co i kiedy cwiczyc

[...] do tego wieku ciągły rozwój kości. Jego teza opiera się na tym, że ćwicząc teraz, mogę wykształcić mięśnie ale spowoduje to nieprawidłowe "zaczepienie" się ich na kościach kiedy te osiągną już szczyt swojego rozwoju. Ciekaw jestem co Wy o tym myślicie. Różne artykuły mówią na ten temat różne rzeczy. Ja chciałbym wiedzieć czy to prawda i jak [...]

Uwaga. Seria pytan od laika. Staż 6 treningów na silce :DDD Bie chce rozpisywać michy ale jem 1700 kcal Btw 40-20-40 1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko [...]

[...] W czym problem? Nigdy się nie odchudzałem i nie wiem od czego zacząć, jak ćwiczyć i co jeść. I w tym momencie błagam o waszą pomoc. Pragnę informacji na temat tego co jeść i kiedy jeść, ile jeść i jaką najlepiej wykonywać aktywność fizyczną. Każdą rade wysoko sobie cenię. Myślę, że dość jasno przedstawiłem to o co proszę, w razie czego śmiało [...]

[...] sytuacji czasowej ciężko takie coś dobrać, ale wskazówki jak i co ćwiczyć. Konkretniej pracuję 10-12 godzin dziennie na dwie zmiany (dniówka i nocka), także w tygodniu kiedy mam dniówkę wrócę do domu po 17, więc jeszcze na siłownię jestem w stanie pójść, ale jak są nocki nie ma czasu totalnie. Dlatego na pewno regularnym dniem treningowym [...]

[...] to daje na mase a nie rzezbe chcilem Was prosic abyscie mi wyjasnili o co chodzi z czyms takim ze jest "trening - odpoczynek -trening - odpoczynek -trening - odpoczynek itd" bo czytalem juz sporo postow i nie znalazlem ;/ wiem ze trzeba zmierzyc maxy na 15 10 i 5 powtorzen odczekac 2 tygodniei cwiczyc ale kiedy te przery stosowac ? ;-/ help

[...] o wyrozumiałość. Waga: 86 kg. Wzrost: 177 cm. Wiek: 23. Mam zamiar spróbować kreatyny (mój pierwszy raz) i mam pewien problem dotyczący właśnie kreatyny (terminu, kiedy zacząć ją brać) treningu i odżywiania. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na treningi karate. Mam trochę zbędnego tłuszczu na brzuchu i [...]

[...] Biceps Czwartek:Plecy, Triceps sobota: uda, łydki,brzuch Niedziela:Barki, Przed ramie Chciałbym też dodać do tego planu jeszcze jeden dzien z Klatą poradzi ktoś może kiedy mogłbym ją robić tak żeby była w pełni zregenerowana z treningu we wtorek? Jeśli chodzi o dietę to mam 175 cm wzrostu i waże 67 kg 7:20 40 g płatków kukurydzianych 250 [...]

Uwaga. Seria pytan od laika. Staż 6 treningów na silce :DDD Bie chce rozpisywać michy ale jem 1700 kcal Btw 40-20-40 1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko [...]

[...] silownie.Znowu nie mam konkretnego planu co do silowni wiec prosil bym o rade.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waze 85 kg.Niestety jestem osoba z tendencja do tycia i od kiedy schudlem nie moge pozbyc sie oponki.Jak bym sie nie ruszal to i tak nie ma widocznych efektow.Cwiczac wczesniej zyskiwalem sile w jakims stopniu mase ale co z oponka i [...]

[...] 3x15 co tydzień do b dorzucam biceps: sztangielki ze skosem 3x10 albo sztanga łamana 3x10 co tydzień dorzucam 2,5kg (prócz bicepsa) czasami ergometr 500m po treningu bez ankiety, bo chyba nie potrzebna. dopiero zaczynam ćwiczyć, miesiąc za mną. robiłem splita, ale zrezygnowałem, kiedy dowiedziałem się że jest mi na razie zbędny pozdrawiam

[...] (slomiany zapal :( ) i w bicepsie przybylo mi 1 cm , mam go do dzis :), ciagle jadlem prawie same jedzenie z bialkiem tzn banany , mleko , ryz makaron ,kaszki manne itp - kiedy cwiczylem , ciesze sie ze w takim czasie przyroslo mi 1 cm , ale nie jest to chyba do konca masa miesniowa , bo zauwazylem , ze wisi mi skora z chyba masa tluszczowa , [...]

[...] czasu, A bez sensu być na saa i ćwiczyć 3 razy w tygodniu poprzedni cykl to był 1-16 250 tygodniowo enan planuje przyjąć 10000 lub 15000 hcg tylko nw w jakich odstępach czasowych i po ile.tak samo nie mam pojęcia ile clomidu. kiedy zacząć co stosować? w jakich ilościach i co ile z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za kiepsko opisany temat

Pierwsze objawy zauważyłem 3 lata temu. Kiedy dlłuższy czas nie ruszam żadną z kończyn i wykonam jakiś ruch (np. wyprost) to występuje strzyknięcie. Ogólnie stawy są jakby "luźne". Czuję to na przykład przy wymachu rąk, nóg. 3 lata temu byłem u kilku ortopedów i nic konkretnego mi nie powiedzieli, jedni byli za tym abym przestał ćwiczyć, inni [...]

[...] miodzio... normalnie jak zapiekanka jakas takie chrupiace i zaczalem sie zastanawiac czy jesli piers juz czasem wychodzi mi bokiem czy nie wdrazyc tego dania do mojej diety kiedy bede cwiczyc... ale nie wiem cZy jest to najrozsadniejsze wyjscie ze wzgledu na ketchup i grilowanie... choc w sumie to bede na masie ale nie chce lapac duzo fatu... [...]

[...] nową forumowiczką i od razu startuję z nowym tematem. Do rzeczy... Niedawno zaczęłam przygodę z podciąganiem. Na razie to marny wynik z 3 powtórzeniami, ale tylko w wypadku kiedy nie wyprostuje rąk w łokciach do końca. W momencie pełnego wyprostu (ale nie wiszenia luźno) nie mam siły by się podciągnąć nawet 1 raz. Od 1.5 miesiąca ćwiczę negatywy [...]

podczas wyciskania sztangi na lawce plaskiej bola mnie obydwa barki, nie wiem co sie stalo poniewaz ten bol jest od miesiaca i od momentu kiedy zmienilem technike tzn. tak jak w poscie mawashiego o wyciskaniu na klate, sciagnalem mocniej barki do tylu, i wypialem klate, i gryf sztangi opuszczalem nad linie obojczykow a nie jak wczesniej nad [...]

[...] bół to do 6tyg". Nie mogę już tak nic nie robić:( macie jakiś pomysł co to może być? boje się ,żę jak znów zaczne cwiczyc to bol sie nasili . specyfikacja: gdy wyciagne reke przed siebie kostkami do góry bólu nie ma.Jednak kiedy zaczynam skręcac reke przeciwnie do wskazowek zegara po ok 200stopniach bol doskwiera. moze towam cos powie

[...] wyzezbic, plan starałem się ułożyć ale nie wiem co i jak dlatego lepiej nie będę go przepisywać. Chciałbym prosić kogoś z was o ułożenie planu ćwiczeń dla mnie i dodam ze ćwiczę w warunkach domowych (mam ławeczkę poziomą sztangę i drążek) Proszę was o pomoc co jak i kiedy robić by były jakieś rezultaty no i jakie ćwiczenia.. Z góry dziękuję

[...] w tygodniu siłować się z żelazem. Mialem już jeden cykl- samo mono i nie jestem pikielnie zadowolony. Tylko trochę poszło w górę z siłą. Może zły trening??? Właściwie robie tylko małe modyfikacje w nim. Bo trzy razy to nie ma za bardzo czasu aby "partiami" ćwiczyć. Pytanie więc - Kreatyna, Carbo i białko kiedy? jakie proporcje? I jak łączyć???

[...] proszę. Nie wiem czy dawać to też do drógiego działu bo chodzi mi jeszcze o odpowiednie odżywianie. Nie chodzi mi tu o jakies specjalne rzeczy tylko co najlepiej pic, jeść, kiedy...itp. Wiem, że niektórym może się to wydawać śmieszne i banalne, ale poprostu wole juz robic dobrze. I oczywiście nie chce w jakis sposób ucierpiec na zdrowiu, a wręcz [...]